Närmar sig betygssättning och där finns några i åk 9 som kan behöva komplettera lite kring hälsa och livsstil. I början på terminen hade åk 9 som uppgift att planera ett eget konditionspass samt utvärdera efteråt.
Kunskapskraven är som bekant uppbyggda så att siktar du på t ex C i betyg så måste du nå upp till mint C på alla de kunskapskrav som vi arbetar med för att få C i betyg. Hamnar du på t ex E i ett moment, som t ex hälsa och livsstil så kan du inte få C i betyg, utan då som högst nå D.
Bedömningen för uppgiften i höstas finns på Schoolsoft. Matchar inte bedömningen du fick dina egna betygssmål så behöver du göra en komplettering.
Uppgiften hittar du på följande länk...
https://docs.google.com/document/d/11MuGtn-_MNnSayn2shWtKRM0B4vXhBblIN5n1Tn6rjw/edit?usp=sharing
Uppgiften måste vara inskickad senast tisdag 8/12!
Har du några funderingar så fråga mig!
//Jimmy
tisdag 1 december 2015
fredag 20 november 2015
Fysisk aktivitet bästa medicinen!
Då var det fredag igen och ännu en skolvecka är snart till ända. De senaste veckorna har vi på idrotten jobbat med dans kombinerat med de klassiska bollspelen.
Just dans är en källa till mycket glädje, skratt och välmående. Fysisk aktivitet i allmänhet vet vi är en viktig faktor för vårt mående. Men just dans har visat sig vara, i synnerhet för tjejer, en väldigt bra aktivitet när det kommer till hälsa och välbefinnande.
2013 publicerades i Läkartidningen en studie som gjorts på effekten av fysisk aktivitet, och då i framför allt dans, och dess påverkan på unga flickors psykiska hälsa. Ja, ni läste rätt psykiska hälsa. Så här såg sammanfattningen ut:
Utgångspunkten för studien är ju de dystra siffrorna att depression och psykisk ohälsa växer även bland barn och ungdomar. Vad är då psykiska ohälsa? Det finns många sjukdomar som är kopplade till psykisk ohälsa. Men psykisk ohälsa kan även vara att känna sig nedstämd, stressad, orolig och ångestladdad vilket ofta kan leda till bl a magont.
Resultatet av studien är mycket intressant, även om det inte är ett dugg förvånande. Fysisk aktivitet kan alltså vara en effektiv metod för att motverka, förebygga eller lindra psykisk ohälsa. Fysisk aktivitet är med andra ord en användbar medicin mot ex depression, stress och låg självkänsla.
Vill ni läsa hela artikeln kring studien så hittar ni den här.
Så se till att rör på er regelbundet, hitta något ni tycker är kul! De positiva effekterna är ändlösa! Och framför allt...dansa mer!
Just dans är en källa till mycket glädje, skratt och välmående. Fysisk aktivitet i allmänhet vet vi är en viktig faktor för vårt mående. Men just dans har visat sig vara, i synnerhet för tjejer, en väldigt bra aktivitet när det kommer till hälsa och välbefinnande.
2013 publicerades i Läkartidningen en studie som gjorts på effekten av fysisk aktivitet, och då i framför allt dans, och dess påverkan på unga flickors psykiska hälsa. Ja, ni läste rätt psykiska hälsa. Så här såg sammanfattningen ut:
Utgångspunkten för studien är ju de dystra siffrorna att depression och psykisk ohälsa växer även bland barn och ungdomar. Vad är då psykiska ohälsa? Det finns många sjukdomar som är kopplade till psykisk ohälsa. Men psykisk ohälsa kan även vara att känna sig nedstämd, stressad, orolig och ångestladdad vilket ofta kan leda till bl a magont.
Resultatet av studien är mycket intressant, även om det inte är ett dugg förvånande. Fysisk aktivitet kan alltså vara en effektiv metod för att motverka, förebygga eller lindra psykisk ohälsa. Fysisk aktivitet är med andra ord en användbar medicin mot ex depression, stress och låg självkänsla.
Vill ni läsa hela artikeln kring studien så hittar ni den här.
Så se till att rör på er regelbundet, hitta något ni tycker är kul! De positiva effekterna är ändlösa! Och framför allt...dansa mer!
tisdag 20 oktober 2015
Hälsa och livsstil åk 8
Åk 8 drar igång period 2 med lite fokus på hälsa och livsstil. Denna veckan har vi tittat på en film om socker och alla sockerfällor som finns bland mat och livsmedel vi stoppar i oss. Syftet med filmen är inte att försöka få någon att sluta äta godis, självklart kan man äta godis - ibland. Syftet är däremot att öka medvetenheten kring hur mycket socker vi faktiskt stoppar i oss och hur lätt det är att få i sig för mycket socker från mat vi inte tror innehåller massor med socker, exempelvis från flingor och smaksatt yoghurt. Att kolla lite extra på innehållet i de varor ni stoppar i varukorgen är ett tips, när det gäller flingor och yoghurt är ett tips att titta efter produkter som säger "inget tillsatt socker" eller "osötat". Livsmedelsindustrin är hursomhelst en djungel och detta inlägg skulle kunna bli en hel bok...
Klasserna har dock som sagt sett filmen och kommer nu få en uppgift som syr ihop huvudtemat från period 1 som var kondition, samt hälsa.
Länken till uppgiften finns på Schoolsoft, och här...
https://docs.google.com/document/d/15soPJMABEwKZ0YBvq9F9k23VDSLVpOYhqeYCq5jvRf8/edit?usp=sharing
All info som behövs för att göra uppgiften hittas här på bloggen.
Klasserna har dock som sagt sett filmen och kommer nu få en uppgift som syr ihop huvudtemat från period 1 som var kondition, samt hälsa.
Länken till uppgiften finns på Schoolsoft, och här...
https://docs.google.com/document/d/15soPJMABEwKZ0YBvq9F9k23VDSLVpOYhqeYCq5jvRf8/edit?usp=sharing
All info som behövs för att göra uppgiften hittas här på bloggen.
Uppvärmning
Denna veckan har vi dragit igång period 2 som är terminens inomhusperiod. Huvudteman för denna period kommer att vara bollspel, musik och rörelse samt rörlighet. Åk 8 kommer även ha ett litet inslag av hälsa och livsstil.
Åk 7 däremot kommer inledningsvis ha lite fokus på en viktig skadeförebyggande företeelse, nämligen UPPVÄRMNING.
Det är viktigt att värma upp inför ett träningspass, en match eller en idrottslektion av flera olika anledningar. De två viktigaste anledningarna är dock följande:
1) Skadeförebyggande. När vi värmer upp höjs kroppstemperaturen i kroppen, då blir muskler och senor lite mjukare och mer elastiska vilket leder till att musklerna tål mer belastning och skaderisken minskar.
2. Prestationshöjande. När temperaturen höjs i kroppen strömmar blodet gradvis snabbare genom kroppen, i blodet transporteras syre och detta leder till att musklerna får en tillräcklig mängd med syre, vilket i sin tur leder till att vi orkar mer och kan prestera bättre.
Förutom dessa två anledningar så förbereder vi oss även mentalt inför ett pass när vi värmer upp, vi blir mer avspända och koncentrationsförmågan ökar. Så genom uppvärmning förbereder vi oss inte bara fysiskt utan även mentalt.
Vad ska man då tänka på när man värmer upp?
- Det viktigaste är att börja i ett lugnt tempo. Börjar vi för snabbt blir vi snabbt trötta, eftersom kroppen inte är redo för tuff belastning.
- - Undvik spurter och kraftiga riktningsförändringar i början.
- Gör enkla rörelser som aktiverar stora muskelgrupper (ex höga knä, spark i baken, sidledshopp, indianhopp osv).
- Denna inledande del av uppvärmningen bör vara ca 5-10 minuter.
- Avsluta gärna denna inledande del med några enkla styrkeövningar (ex armhävningar, situps, squats osv). Därefter kan man tänja musklerna lite. Men se till att du är varm i musklerna innan du börjar tänja!
Efter lovet kommer 7:1 få i uppgift att planera en egen uppvärmning som de sedan ska genomföra i smågrupper på idrottslektionen.
Länken till uppgiften hittar ni här...
https://docs.google.com/document/d/1EKcfhRMqV9xliuXW4YtpXBdHIzzFtx55LK72_RSyJ3E/edit?usp=sharing
Åk 7 däremot kommer inledningsvis ha lite fokus på en viktig skadeförebyggande företeelse, nämligen UPPVÄRMNING.
Det är viktigt att värma upp inför ett träningspass, en match eller en idrottslektion av flera olika anledningar. De två viktigaste anledningarna är dock följande:
1) Skadeförebyggande. När vi värmer upp höjs kroppstemperaturen i kroppen, då blir muskler och senor lite mjukare och mer elastiska vilket leder till att musklerna tål mer belastning och skaderisken minskar.
2. Prestationshöjande. När temperaturen höjs i kroppen strömmar blodet gradvis snabbare genom kroppen, i blodet transporteras syre och detta leder till att musklerna får en tillräcklig mängd med syre, vilket i sin tur leder till att vi orkar mer och kan prestera bättre.
Förutom dessa två anledningar så förbereder vi oss även mentalt inför ett pass när vi värmer upp, vi blir mer avspända och koncentrationsförmågan ökar. Så genom uppvärmning förbereder vi oss inte bara fysiskt utan även mentalt.
Vad ska man då tänka på när man värmer upp?
- Det viktigaste är att börja i ett lugnt tempo. Börjar vi för snabbt blir vi snabbt trötta, eftersom kroppen inte är redo för tuff belastning.
- - Undvik spurter och kraftiga riktningsförändringar i början.
- Gör enkla rörelser som aktiverar stora muskelgrupper (ex höga knä, spark i baken, sidledshopp, indianhopp osv).
- Denna inledande del av uppvärmningen bör vara ca 5-10 minuter.
- Avsluta gärna denna inledande del med några enkla styrkeövningar (ex armhävningar, situps, squats osv). Därefter kan man tänja musklerna lite. Men se till att du är varm i musklerna innan du börjar tänja!
Efter lovet kommer 7:1 få i uppgift att planera en egen uppvärmning som de sedan ska genomföra i smågrupper på idrottslektionen.
Länken till uppgiften hittar ni här...
https://docs.google.com/document/d/1EKcfhRMqV9xliuXW4YtpXBdHIzzFtx55LK72_RSyJ3E/edit?usp=sharing
fredag 2 oktober 2015
Kost - sömn - motion den gyllene triangeln
Vad behöver vi för att må bra? Förutom kärlek och omtanke av vår omgivning så är det TRE viktiga faktorer vi behöver tänka på för att vi ska orka vår vardag, prestera bra och helt enkelt MÅ BRA.
Dessa tre faktorer KOST - TRÄNING - SÖMN.
Men hur påverkar dessa vår kropp?
Kosten är vårt bränsle, det är därifrån vi får vår energi. Utan energi från kosten orkar vi inte med vår vardag. Men det gäller att fylla på med rätt energi, med bra mat som ger oss den näringen vi behöver och mår bra av. Får vi oss för mycket skitmat, dvs godis, kakor, läsk, skräpmat och andra produkter med snabba kolhydrater och mycket socker så pendlar blodsockerkurvan för mycket och vårt humör och ork går upp och ner. Men framför allt innehåller skitmaten massor med kalorier men ingen energi, dvs tomma kalorier. För mycket godis och skitmat ökar därför risken för övervikt.
Istället ska vi äta mycket och varierat av BRA mat som exempelvis grönsaker, frukt, fisk, kött, ägg och mjölkprodukter. Exempel på bra kolhydrater är potatis, pasta och ris. Då får vi i oss rätt näring och de vitaminer och mineraler vi behöver för att orka, prestera och MÅ BRA. Och försök äta regelbundet frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Och tänk på att äta BRA mat även till frukost och mellanmål...
Träning är otroligt viktigt för att kunna orka med vardagen, prestera bra och MÅ BRA. När du tränar regelbundet får du ett starkare hjärta och din syreupptagningsförmåga blir bättre, vilket leder till att du blir både starkare och mer uthållig vilket gör att du orkar mer i din vardag och du orkar koncentrera dig längre. Ditt immunförsvar blir starkare vilket gör att du inte blir sjuk lika lätt. Dessutom frigörs flera viktiga hormoner när vi tränar och motionerar. Serotonin är ett hormon som är kopplat till depression om man har låga nivåer, träning ökar halten serotonin till hjärnan. Genom träning blir du mer tålig för stress. Dessutom visar forskning att träning förbättrar minnet och din förmåga att lära dig nya saker. Så att träna regelbundet påverkar i allra högsta grad hur du presterar i skolan, i alla ämnen! Dopamin och endorfiner är andra hormoner som bildas i mängder när man tränar och höga halter av dessa hormoner gör att vi sover bättre och blir GLADARE.
Hur ofta bör man träna då? Gärna något varje dag! Det är alltid bättre att röra på sig lite än ingenting alls. Man bör försöka få till 2-3 ggr per vecka då man träna något som gör att man får upp pulsen och svettas. Men som sagt, bättre lite varje dag än ingenting alls. Framför allt ska man minska på sitt stillasittande!
Varför är då sömn så viktigt? Får vi inte tillräckligt med sömn så återhämtar sig inte kroppen vilket i sin tur leder till mindre ork, höga nivåer av stresshormoner och sämre humör. Dessutom ökar suget av socker och skitmat vid för lite sömn. Att sova tillräckligt är en förutsättning för att kroppen ska fungera på bästa sätt och för att vi ska MÅ BRA. En tonåring bör sova ca 8,5-10 h/dygn. Hur många tonåringar gör det idag? Tips för bättre sömn är att ha rutiner där man lägger sig och och går upp samma tider på vardagarna. Inte sitta framför dator- och tv-skärmar fram till läggdags och att ha mörkt och svalt i sitt sovrum.
Sköter man dessa tre faktorer så ger du dig själv rätt förutsättningar att orka din vardag, att prestera bra i skola och på fritiden samt framför allt att MÅ BRA!
Dessa tre faktorer KOST - TRÄNING - SÖMN.
Men hur påverkar dessa vår kropp?
Kosten är vårt bränsle, det är därifrån vi får vår energi. Utan energi från kosten orkar vi inte med vår vardag. Men det gäller att fylla på med rätt energi, med bra mat som ger oss den näringen vi behöver och mår bra av. Får vi oss för mycket skitmat, dvs godis, kakor, läsk, skräpmat och andra produkter med snabba kolhydrater och mycket socker så pendlar blodsockerkurvan för mycket och vårt humör och ork går upp och ner. Men framför allt innehåller skitmaten massor med kalorier men ingen energi, dvs tomma kalorier. För mycket godis och skitmat ökar därför risken för övervikt.
Istället ska vi äta mycket och varierat av BRA mat som exempelvis grönsaker, frukt, fisk, kött, ägg och mjölkprodukter. Exempel på bra kolhydrater är potatis, pasta och ris. Då får vi i oss rätt näring och de vitaminer och mineraler vi behöver för att orka, prestera och MÅ BRA. Och försök äta regelbundet frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Och tänk på att äta BRA mat även till frukost och mellanmål...
Träning är otroligt viktigt för att kunna orka med vardagen, prestera bra och MÅ BRA. När du tränar regelbundet får du ett starkare hjärta och din syreupptagningsförmåga blir bättre, vilket leder till att du blir både starkare och mer uthållig vilket gör att du orkar mer i din vardag och du orkar koncentrera dig längre. Ditt immunförsvar blir starkare vilket gör att du inte blir sjuk lika lätt. Dessutom frigörs flera viktiga hormoner när vi tränar och motionerar. Serotonin är ett hormon som är kopplat till depression om man har låga nivåer, träning ökar halten serotonin till hjärnan. Genom träning blir du mer tålig för stress. Dessutom visar forskning att träning förbättrar minnet och din förmåga att lära dig nya saker. Så att träna regelbundet påverkar i allra högsta grad hur du presterar i skolan, i alla ämnen! Dopamin och endorfiner är andra hormoner som bildas i mängder när man tränar och höga halter av dessa hormoner gör att vi sover bättre och blir GLADARE.
Hur ofta bör man träna då? Gärna något varje dag! Det är alltid bättre att röra på sig lite än ingenting alls. Man bör försöka få till 2-3 ggr per vecka då man träna något som gör att man får upp pulsen och svettas. Men som sagt, bättre lite varje dag än ingenting alls. Framför allt ska man minska på sitt stillasittande!
Varför är då sömn så viktigt? Får vi inte tillräckligt med sömn så återhämtar sig inte kroppen vilket i sin tur leder till mindre ork, höga nivåer av stresshormoner och sämre humör. Dessutom ökar suget av socker och skitmat vid för lite sömn. Att sova tillräckligt är en förutsättning för att kroppen ska fungera på bästa sätt och för att vi ska MÅ BRA. En tonåring bör sova ca 8,5-10 h/dygn. Hur många tonåringar gör det idag? Tips för bättre sömn är att ha rutiner där man lägger sig och och går upp samma tider på vardagarna. Inte sitta framför dator- och tv-skärmar fram till läggdags och att ha mörkt och svalt i sitt sovrum.
Sköter man dessa tre faktorer så ger du dig själv rätt förutsättningar att orka din vardag, att prestera bra i skola och på fritiden samt framför allt att MÅ BRA!
TREVLIG HELG
söndag 20 september 2015
Dags för orientering
Behöver man fräscha upp sina orienteringskunskaper så är det bara att kika in på dessa länkar...
Orienteringsteori
tisdag 15 september 2015
Inlämning konditionsuppgift åk 9
Denna veckan avslutar åk 9 sin konditionsuppgift. Idag tränar de sitt andra egna pass och detta ska sedan utvärderas precis som pass 1. Allt ska sedan lämnas in på torsdag.
Följande ska finnas med i inlämningen:
Följande ska finnas med i inlämningen:
- Planering pass 1. Viktigt att ha med en tydlig uppvärmning och huvuddel samt att det finns tid för nedvarvning.
- Utvärdering pass 1. Se förra blogginlägget vilka frågeställningar du ska använda när du utvärderar.
- Planering pass 2. Har du inte gjort några ändringar så räcker det att skriva att man kört samma pass. Har man gjort små förändringar som man nämnt i utvärderingen av pass 1 så räcker det att skriva att ändringarna finns i utvärderingen. Tänkt dock på att det är viktigt det är TYDLIGT.
- Utvärdering pass 2. Utvärdera pass 2 oavsett om du gjort förändringar eller inte. Även om man tränat exakt samma pass så är det väldigt sällan som känslan är exakt den samma. Vad kan det bero på att det kändes olika? Vad påverkar våra prestationer? Kost? Sömn?
Skriv i ett dokument, HELST I GOOGLE DRIVE, och maila eller dela till jimmy.lagerkvist@gmail.com.
Inlämning TORSDAG, och eftersom ni lämnar in digitalt så har ni torsdag på er också!
Glöm inte att kolla förra inlägget för frågeställningarna av utvärderingen. Och lägg lite tid och tanke på din utvärdering, det är där du verkligen visar din förståelse och förmåga att koppla ihop sambanden mellan kost, sömn, motion och hälsa.
Ser framemot att läsa bra och intressanta utvärderingar!
Ser framemot att läsa bra och intressanta utvärderingar!
//Jimmy
torsdag 10 september 2015
Utvärdera eget träningspass
När man planerar och genomför egna träningspass är det viktigt att utvärdera sina pass efteråt så att man kan göra eventuella förbättringar, detta för att kunna få till så bra pass som möjligt som passar just dig själv och den tid du har på bästa sätt.
Åk 9 jobbar som bekant just nu med att planera egna konditionspass. Idag har de genomfört sina pass för första gången. På tisdag ska de köra sina pass igen. Däremellan ska de utvärdera sina pass noga och försöka förbättra.
När ni i åk 9 utvärderar, utgår från dessa frågorna:
- Är du nöjd med ditt pass? Varför?
- Varför valde du de aktiviteterna du gjorde? Vad var syftet och målet med ditt träningspass?
- Funkade din planering tidsmässigt?
- Vad kan du göra annorlunda till nästa pass? Varför?
- Vilka faktorer påverkar din prestation? På vilket sätt påverkar kost och sömn hur du presterar när du tränar och hur du mår?
Skriv ner er utvärdering. Planera pass 2 utifrån er utvärdering och upplevelser från pass 1.
Kör hårt!
Åk 9 jobbar som bekant just nu med att planera egna konditionspass. Idag har de genomfört sina pass för första gången. På tisdag ska de köra sina pass igen. Däremellan ska de utvärdera sina pass noga och försöka förbättra.
När ni i åk 9 utvärderar, utgår från dessa frågorna:
- Är du nöjd med ditt pass? Varför?
- Varför valde du de aktiviteterna du gjorde? Vad var syftet och målet med ditt träningspass?
- Funkade din planering tidsmässigt?
- Vad kan du göra annorlunda till nästa pass? Varför?
- Vilka faktorer påverkar din prestation? På vilket sätt påverkar kost och sömn hur du presterar när du tränar och hur du mår?
Skriv ner er utvärdering. Planera pass 2 utifrån er utvärdering och upplevelser från pass 1.
Kör hårt!
tisdag 8 september 2015
Tips på konditionsträning
På torsdag ska åk 9 alltså planera egna konditionspass som de ska genomföra på lektionen. Men vad finns det för olika varianter på konditionsträning?
För det första, all form av aktivitet där du får upp pulsen är en form av konditionsträning. När hjärtat får arbeta tränar vi vår kondition. Tyvärr är det för få människor som verkligen ser till att få upp pulsen ett par gånger i veckan, och mängden fysisk aktivitet har minskat kraftigt även bland ungdomar. Aktiviteter som innefattar stora muskelgrupper är ofta pulshöjande, dvs många aktiviteter där du aktivterar benen som löpning, promenad, cykla, inlines osv. Dessa är därför utmärkta alternativ som konditionsträning.
Hur ska man då lägga upp sin konditionsträning. Man pratar framför allt ofta om två olika varianter, distans- och intervallträning. Vid distansträning arbetar du utifrån en längre angiven sträcka, exempelvis en motionsslinga, eller en bestämd tid. Vid distansträning försöker man ligga på en jämn nivå i form av belastning, och man ligger också på en lägre intensitet. Är man ute efter att bibehålla den kondition man har just nu så räcker det om man ligger på ca 50-70% av sin maxpuls.
Intervallträning är däremot intensivare, men också det överlägset mest effektiva sättet att träna om syftet är att förbättra sin kondition. Intervallträning handlar om att man varvar arbete med vila. Man kan köra allt från långa intervaller som varar i flera minuter till korta intervaller som varar i några sekunder. Ett välkänt exempel på korta intervaller är Tabata-intervaller då man arbetar i 20 sekunder och vilar i 10. I ett intervallpass är det viktigt att man håller en hög intensitet, man pratar ofta om att ligga uppemot 85-95% av maxpulsen. Detta är mycket ansträngande, men också väldigt väldigt effektivt. Det kan räcka med 10-15 minuter av intensiva intervaller för att få till ett riktigt bra träningspass. Inkluderar du då lite uppvärmning och nedvarvning så kan du få till ett kanonpass som inte tar mer än 40 minuter.
Vill du veta mer om intervaller? Kika in här.
Men framför allt handlar det om att hitta aktiviteter man känner att man trivs med, som man tycker är roliga. Eller helt enkelt se till att fixa en träningskompis. Joggingturen blir garanterat trevligare och man kan hjälpas åt att pusha varandra och framför allt se till så att rundan verkligen blir gjord!
Till 9.orna, tänk igenom ditt pass ordentligt - vad vill jag ha ut av mitt träningspass? Vad är syftet? Planera sedan en uppvärmning, en huvuddel och planera tid för nedvarvning. Huvuddelen ska vara ca 30-40 minuter, så tänk till vad den ska innehålla.
Har du några frågor och funderingar så FRÅGA!!
För det första, all form av aktivitet där du får upp pulsen är en form av konditionsträning. När hjärtat får arbeta tränar vi vår kondition. Tyvärr är det för få människor som verkligen ser till att få upp pulsen ett par gånger i veckan, och mängden fysisk aktivitet har minskat kraftigt även bland ungdomar. Aktiviteter som innefattar stora muskelgrupper är ofta pulshöjande, dvs många aktiviteter där du aktivterar benen som löpning, promenad, cykla, inlines osv. Dessa är därför utmärkta alternativ som konditionsträning.
Hur ska man då lägga upp sin konditionsträning. Man pratar framför allt ofta om två olika varianter, distans- och intervallträning. Vid distansträning arbetar du utifrån en längre angiven sträcka, exempelvis en motionsslinga, eller en bestämd tid. Vid distansträning försöker man ligga på en jämn nivå i form av belastning, och man ligger också på en lägre intensitet. Är man ute efter att bibehålla den kondition man har just nu så räcker det om man ligger på ca 50-70% av sin maxpuls.
Intervallträning är däremot intensivare, men också det överlägset mest effektiva sättet att träna om syftet är att förbättra sin kondition. Intervallträning handlar om att man varvar arbete med vila. Man kan köra allt från långa intervaller som varar i flera minuter till korta intervaller som varar i några sekunder. Ett välkänt exempel på korta intervaller är Tabata-intervaller då man arbetar i 20 sekunder och vilar i 10. I ett intervallpass är det viktigt att man håller en hög intensitet, man pratar ofta om att ligga uppemot 85-95% av maxpulsen. Detta är mycket ansträngande, men också väldigt väldigt effektivt. Det kan räcka med 10-15 minuter av intensiva intervaller för att få till ett riktigt bra träningspass. Inkluderar du då lite uppvärmning och nedvarvning så kan du få till ett kanonpass som inte tar mer än 40 minuter.
Vill du veta mer om intervaller? Kika in här.
Men framför allt handlar det om att hitta aktiviteter man känner att man trivs med, som man tycker är roliga. Eller helt enkelt se till att fixa en träningskompis. Joggingturen blir garanterat trevligare och man kan hjälpas åt att pusha varandra och framför allt se till så att rundan verkligen blir gjord!
Till 9.orna, tänk igenom ditt pass ordentligt - vad vill jag ha ut av mitt träningspass? Vad är syftet? Planera sedan en uppvärmning, en huvuddel och planera tid för nedvarvning. Huvuddelen ska vara ca 30-40 minuter, så tänk till vad den ska innehålla.
Har du några frågor och funderingar så FRÅGA!!
fredag 4 september 2015
Konditionstemat fortsätter
Denna veckan har vi jobbat vidare med konditionstemat. Alla klasserna har bekantat sig med årets Skoljoggenrunda, som kommer äga rum ons 16/9. Rundan inspekterades via en härlig powerwalk.
Åk 9 tittade på en film om kondition, där vi fick veta att kondition är kroppens syreupptagningsförmåga samt hjärtats förmåga att pumpa ut blod (som transporterar det viktiga syret till musklerna) och vikten av att träna sin kondition regelbundet.
Vi fick också veta att puls är antalet hjärtslag i minuten, att man kan räkna ut sin egen puls genom att räkna hjärtslagen i 15 sekunder och multiplicera med 4. Din puls känner du antingen på halsen (sätt fingret på strupen och flytta sedan fingret 1-2 cm åt sidan) eller på handleden. Vi fick även veta att vi pratar om vilopuls, arbetspuls och maxpuls. Där vilopuls är den puls man har i vila, denna puls kan man påverka genom träning, bättre träning lägre vilopuls. Maxpulsen är maximala möjliga antal hjärtslag i minuten. Maxpulsen kan inte påverkas av träning utan påverkas av din ålder. Däremot tar det längre tid för en vältränad att nå sin maxpuls och en vältränad orkar träna nära sin maxpuls längre än en otränad. Du kan räkna ut din ungefärliga maxpuls genom att ta 220 minus din ålder. Arbetspuls är den puls du har när du tränar och påverkas av hur hög intensitet och högt tempo du har när du tränar.
Vill man bibehålla sin nuvarande kondition räcker ett par gånger i veckan på lätt ansträngande nivå. Men vill man förbättra sin förmåga behöver du träna med högre intensitet och mer ansträngande.
Vi fick också veta att puls är antalet hjärtslag i minuten, att man kan räkna ut sin egen puls genom att räkna hjärtslagen i 15 sekunder och multiplicera med 4. Din puls känner du antingen på halsen (sätt fingret på strupen och flytta sedan fingret 1-2 cm åt sidan) eller på handleden. Vi fick även veta att vi pratar om vilopuls, arbetspuls och maxpuls. Där vilopuls är den puls man har i vila, denna puls kan man påverka genom träning, bättre träning lägre vilopuls. Maxpulsen är maximala möjliga antal hjärtslag i minuten. Maxpulsen kan inte påverkas av träning utan påverkas av din ålder. Däremot tar det längre tid för en vältränad att nå sin maxpuls och en vältränad orkar träna nära sin maxpuls längre än en otränad. Du kan räkna ut din ungefärliga maxpuls genom att ta 220 minus din ålder. Arbetspuls är den puls du har när du tränar och påverkas av hur hög intensitet och högt tempo du har när du tränar.
Vill man bibehålla sin nuvarande kondition räcker ett par gånger i veckan på lätt ansträngande nivå. Men vill man förbättra sin förmåga behöver du träna med högre intensitet och mer ansträngande.
Och varför inte träna så ofta som möjligt!? Träning gör ju oss GLADARE, MER UTHÅLLIGA, STARKARE, PIGGARE, MER FRISKA OCH MER STRESSTÅLIGA, dessutom sover man bättre!
Efter filmen fick 9.orna springa Skoljoggenrundan som ett konditionstest. Detta för att känna av sin egen nivå och kunna ha något konkret att sikta mot att förbättra. I nästa vecka ska de planera egna konditionspass som ska genomföras på idrottslektionen.
Åk 7 och 8 kämpade sig igenom ett tufft WOD med blandade övningar som tränade både kondition och styrka. De jobbade grymt bra! Framför allt 8:1 imponerade stort!
Nästa vecka jobbar vi vidare med temat. Då kommer åk 8 och 9 bl a använda sig av appen Runbit. En digital, och kul, variant på konditionsträning!
onsdag 2 september 2015
Åk 9 jobbar med kondition
Som nämndes i förra inlägget så jobbar vi nu med kondition som tema i alla årskurserna. Åk 9 kommer de kommande två veckorna jobba lite extra med detta tema. På torsdagens lektion kommer vi att se en film som handlar om kondition - vad som är konditionsträning, vad som händer i kroppen vid konditionsträning samt olika effekter av konditionsträning. Därefter ska eleverna få springa ett konditionstest, vi kommer då springa Skoljoggenrundan. Syftet med testet är för att eleverna ska få känna vilken nivå de ligger på ju nu och sen kunna utgå från detta i sitt fortsatta arbete med kondition samt kunna se eventuell förbättring under temat.
I nästa vecka ska eleverna sedan få planera ett eget konditionspass som de ska genomföra på idrottslektionen. Efter lektionen ska de sedan utvärdera sitt pass för att kunna göra eventuella förändringar och förbättringar till nästa pass då de på nytt genomför sitt konditionspass.
Nyttig info kring vad man bör tänka på när man lägger upp ett träningspass kommer att komma här på bloggen. Dessutom ligger där några dokument kring temat på Schoolsoft.
Vi ser framemot några spännande veckor med härlig konditionsträning och glada miner!
I nästa vecka ska eleverna sedan få planera ett eget konditionspass som de ska genomföra på idrottslektionen. Efter lektionen ska de sedan utvärdera sitt pass för att kunna göra eventuella förändringar och förbättringar till nästa pass då de på nytt genomför sitt konditionspass.
Nyttig info kring vad man bör tänka på när man lägger upp ett träningspass kommer att komma här på bloggen. Dessutom ligger där några dokument kring temat på Schoolsoft.
Vi ser framemot några spännande veckor med härlig konditionsträning och glada miner!
torsdag 27 augusti 2015
Bloggen återuppstår
Nytt läsår har nyligen dragit igång och då får även denna blogg liv på nytt.
Jag kommer här skriva vad vi jobbat med på lektionerna och framför allt vad jag har pratat om, så ni kan repetera och komma ihåg. Missar ni någon lektion så har ni då även möjligheten att snappa upp det ni missat. Så häng med!
Skolan drog igång igen förra veckan och så även idrottsundervisningen. Årets första tema är KONDITION och det kommer följa med som en röd tråd genom undervisningen fram till vecka 40. Under denna perioden kommer vi vara utomhus, så kläder efter väder när hösten kommer krypa närmre.
Olika former av konditionsträning kommer att varvas med andra aktiviteter i form av lekar och spel.
Det vi pratat om hittills är vikten av att röra på sig och vilka positiva effekter som finns med träning och motion. Våra kroppar är byggda för att vara i rörelse och vi är idag alltmer stillasittande i vår vardag. Vilket är beklagligt eftersom vi blir både GLADARE, FRISKARE och PIGGARE om vi rör på oss regelbundet. Dessutom sover vi bättre på nätterna.
Idag har klasserna i åk 8 och 9 fått känna på lite högintensiv träning i form av Tabata-intervaller, som vi använde både genom löpning och styrkeövningar. Med intervaller menas att man varvar arbete med vila och just Tabata innebär att du arbetar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Fördelen med högintensiv träning är att det är ett väldigt effektivt sätt att träna och förbättra sin kondition på. Vi arbetade idag "bara" i 8 minuter, men arbetar man på bra så är det fullt tillräckligt vilket är den stora fördelen med högintensiv träning. Vi avslutade sedan lektionen med att spela lite Blixtboll. Bra fart och bra engagemang och många trötta kroppar efteråt, härligt!
7:1 hade fokus på samarbete i form av olika lekar, där huvudleken var Konjakten. Även här var det bra engagemang och bra fart!
Nästa vecka jobbar vi vidare!
Jag kommer här skriva vad vi jobbat med på lektionerna och framför allt vad jag har pratat om, så ni kan repetera och komma ihåg. Missar ni någon lektion så har ni då även möjligheten att snappa upp det ni missat. Så häng med!
Skolan drog igång igen förra veckan och så även idrottsundervisningen. Årets första tema är KONDITION och det kommer följa med som en röd tråd genom undervisningen fram till vecka 40. Under denna perioden kommer vi vara utomhus, så kläder efter väder när hösten kommer krypa närmre.
Olika former av konditionsträning kommer att varvas med andra aktiviteter i form av lekar och spel.
Det vi pratat om hittills är vikten av att röra på sig och vilka positiva effekter som finns med träning och motion. Våra kroppar är byggda för att vara i rörelse och vi är idag alltmer stillasittande i vår vardag. Vilket är beklagligt eftersom vi blir både GLADARE, FRISKARE och PIGGARE om vi rör på oss regelbundet. Dessutom sover vi bättre på nätterna.
Idag har klasserna i åk 8 och 9 fått känna på lite högintensiv träning i form av Tabata-intervaller, som vi använde både genom löpning och styrkeövningar. Med intervaller menas att man varvar arbete med vila och just Tabata innebär att du arbetar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Fördelen med högintensiv träning är att det är ett väldigt effektivt sätt att träna och förbättra sin kondition på. Vi arbetade idag "bara" i 8 minuter, men arbetar man på bra så är det fullt tillräckligt vilket är den stora fördelen med högintensiv träning. Vi avslutade sedan lektionen med att spela lite Blixtboll. Bra fart och bra engagemang och många trötta kroppar efteråt, härligt!
7:1 hade fokus på samarbete i form av olika lekar, där huvudleken var Konjakten. Även här var det bra engagemang och bra fart!
Nästa vecka jobbar vi vidare!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)