Kost - sömn - motion den gyllene triangeln

Vad behöver vi för att må bra? Förutom kärlek och omtanke av vår omgivning så är det TRE viktiga faktorer vi behöver tänka på för att vi ska orka vår vardag, prestera bra och helt enkelt MÅ BRA.

Dessa tre faktorer KOST - TRÄNING - SÖMN.

Men hur påverkar dessa vår kropp?

Kosten är vårt bränsle, det är därifrån vi får vår energi. Utan energi från kosten orkar vi inte med vår vardag. Men det gäller att fylla på med rätt energi, med bra mat som ger oss den näringen vi behöver och mår bra av. Får vi oss för mycket skitmat, dvs godis, kakor, läsk, skräpmat och andra produkter med snabba kolhydrater och mycket socker så pendlar blodsockerkurvan för mycket och vårt humör och ork går upp och ner. Men framför allt innehåller skitmaten massor med kalorier men ingen energi, dvs tomma kalorier. För mycket godis och skitmat ökar därför risken för övervikt.

Istället ska vi äta mycket och varierat av BRA mat som exempelvis grönsaker, frukt, fisk, kött, ägg och mjölkprodukter. Exempel på bra kolhydrater är potatis, pasta och ris. Då får vi i oss rätt näring och de vitaminer och mineraler vi behöver för att orka, prestera och MÅ BRA. Och försök äta regelbundet frukost, lunch, middag och däremellan mellanmål. Och tänk på att äta BRA mat även till frukost och mellanmål...

Träning är otroligt viktigt för att kunna orka med vardagen, prestera bra och MÅ BRA. När du tränar regelbundet får du ett starkare hjärta och din syreupptagningsförmåga blir bättre, vilket leder till att du blir både starkare och mer uthållig vilket gör att du orkar mer i din vardag och du orkar koncentrera dig längre. Ditt immunförsvar blir starkare vilket gör att du inte blir sjuk lika lätt. Dessutom frigörs flera viktiga hormoner när vi tränar och motionerar. Serotonin är ett hormon som är kopplat till depression om man har låga nivåer, träning ökar halten serotonin till hjärnan. Genom träning blir du mer tålig för stress. Dessutom visar forskning att träning förbättrar minnet och din förmåga att lära dig nya saker. Så att träna regelbundet påverkar i allra högsta grad hur du presterar i skolan, i alla ämnen! Dopamin och endorfiner är andra hormoner som bildas i mängder när man tränar och höga halter av dessa hormoner gör att vi sover bättre och blir GLADARE.

Hur ofta bör man träna då? Gärna något varje dag! Det är alltid bättre att röra på sig lite än ingenting alls. Man bör försöka få till 2-3 ggr per vecka då man träna något som gör att man får upp pulsen och svettas. Men som sagt, bättre lite varje dag än ingenting alls. Framför allt ska man minska på sitt stillasittande!

Varför är då sömn så viktigt? Får vi inte tillräckligt med sömn så återhämtar sig inte kroppen vilket i sin tur leder till mindre ork, höga nivåer av stresshormoner och sämre humör. Dessutom ökar suget av socker och skitmat vid för lite sömn. Att sova tillräckligt är en förutsättning för att kroppen ska fungera på bästa sätt och för att vi ska MÅ BRA. En tonåring bör sova ca 8,5-10 h/dygn. Hur många tonåringar gör det idag? Tips för bättre sömn är att ha rutiner där man lägger sig och och går upp samma tider på vardagarna. Inte sitta framför dator- och tv-skärmar fram till läggdags och att ha mörkt och svalt i sitt sovrum.

Sköter man dessa tre faktorer så ger du dig själv rätt förutsättningar att orka din vardag, att prestera bra i skola och på fritiden samt framför allt att MÅ BRA!

TREVLIG HELG