Uppvärmning

Denna veckan har vi dragit igång period 2 som är terminens inomhusperiod. Huvudteman för denna period kommer att vara bollspel, musik och rörelse samt rörlighet. Åk 8 kommer även ha ett litet inslag av hälsa och livsstil.

Åk 7 däremot kommer inledningsvis ha lite fokus på en viktig skadeförebyggande företeelse, nämligen UPPVÄRMNING.

Det är viktigt att värma upp inför ett träningspass, en match eller en idrottslektion av flera olika anledningar. De två viktigaste anledningarna är dock följande:

1) Skadeförebyggande. När vi värmer upp höjs kroppstemperaturen i kroppen, då blir muskler och senor lite mjukare och mer elastiska vilket leder till att musklerna tål mer belastning och skaderisken minskar.

2. Prestationshöjande. När temperaturen höjs i kroppen strömmar blodet gradvis snabbare genom kroppen, i blodet transporteras syre och detta leder till att musklerna får en tillräcklig mängd med syre, vilket i sin tur leder till att vi orkar mer och kan prestera bättre.

Förutom dessa två anledningar så förbereder vi oss även mentalt inför ett pass när vi värmer upp, vi blir mer avspända och koncentrationsförmågan ökar. Så genom uppvärmning förbereder vi oss inte bara fysiskt utan även mentalt.

Vad ska man då tänka på när man värmer upp?

- Det viktigaste är att börja i ett lugnt tempo. Börjar vi för snabbt blir vi snabbt trötta, eftersom kroppen inte är redo för tuff belastning.

- - Undvik spurter och kraftiga riktningsförändringar i början.

- Gör enkla rörelser som aktiverar stora muskelgrupper (ex höga knä, spark i baken, sidledshopp, indianhopp osv).

- Denna inledande del av uppvärmningen bör vara ca 5-10 minuter.

- Avsluta gärna denna inledande del med några enkla styrkeövningar (ex armhävningar, situps, squats osv). Därefter kan man tänja musklerna lite. Men se till att du är varm i musklerna innan du börjar tänja!

Efter lovet kommer 7:1 få i uppgift att planera en egen uppvärmning som de sedan ska genomföra i smågrupper på idrottslektionen.

Länken till uppgiften hittar ni här...

https://docs.google.com/document/d/1EKcfhRMqV9xliuXW4YtpXBdHIzzFtx55LK72_RSyJ3E/edit?usp=sharing