Åk 9 tittade på en film om kondition, där vi fick veta att kondition är kroppens syreupptagningsförmåga samt hjärtats förmåga att pumpa ut blod (som transporterar det viktiga syret till musklerna) och vikten av att träna sin kondition regelbundet.
Vi fick också veta att puls är antalet hjärtslag i minuten, att man kan räkna ut sin egen puls genom att räkna hjärtslagen i 15 sekunder och multiplicera med 4. Din puls känner du antingen på halsen (sätt fingret på strupen och flytta sedan fingret 1-2 cm åt sidan) eller på handleden. Vi fick även veta att vi pratar om vilopuls, arbetspuls och maxpuls. Där vilopuls är den puls man har i vila, denna puls kan man påverka genom träning, bättre träning lägre vilopuls. Maxpulsen är maximala möjliga antal hjärtslag i minuten. Maxpulsen kan inte påverkas av träning utan påverkas av din ålder. Däremot tar det längre tid för en vältränad att nå sin maxpuls och en vältränad orkar träna nära sin maxpuls längre än en otränad. Du kan räkna ut din ungefärliga maxpuls genom att ta 220 minus din ålder. Arbetspuls är den puls du har när du tränar och påverkas av hur hög intensitet och högt tempo du har när du tränar.
Vill man bibehålla sin nuvarande kondition räcker ett par gånger i veckan på lätt ansträngande nivå. Men vill man förbättra sin förmåga behöver du träna med högre intensitet och mer ansträngande.
Vi fick också veta att puls är antalet hjärtslag i minuten, att man kan räkna ut sin egen puls genom att räkna hjärtslagen i 15 sekunder och multiplicera med 4. Din puls känner du antingen på halsen (sätt fingret på strupen och flytta sedan fingret 1-2 cm åt sidan) eller på handleden. Vi fick även veta att vi pratar om vilopuls, arbetspuls och maxpuls. Där vilopuls är den puls man har i vila, denna puls kan man påverka genom träning, bättre träning lägre vilopuls. Maxpulsen är maximala möjliga antal hjärtslag i minuten. Maxpulsen kan inte påverkas av träning utan påverkas av din ålder. Däremot tar det längre tid för en vältränad att nå sin maxpuls och en vältränad orkar träna nära sin maxpuls längre än en otränad. Du kan räkna ut din ungefärliga maxpuls genom att ta 220 minus din ålder. Arbetspuls är den puls du har när du tränar och påverkas av hur hög intensitet och högt tempo du har när du tränar.
Vill man bibehålla sin nuvarande kondition räcker ett par gånger i veckan på lätt ansträngande nivå. Men vill man förbättra sin förmåga behöver du träna med högre intensitet och mer ansträngande.
Och varför inte träna så ofta som möjligt!? Träning gör ju oss GLADARE, MER UTHÅLLIGA, STARKARE, PIGGARE, MER FRISKA OCH MER STRESSTÅLIGA, dessutom sover man bättre!
Efter filmen fick 9.orna springa Skoljoggenrundan som ett konditionstest. Detta för att känna av sin egen nivå och kunna ha något konkret att sikta mot att förbättra. I nästa vecka ska de planera egna konditionspass som ska genomföras på idrottslektionen.
Åk 7 och 8 kämpade sig igenom ett tufft WOD med blandade övningar som tränade både kondition och styrka. De jobbade grymt bra! Framför allt 8:1 imponerade stort!
Nästa vecka jobbar vi vidare med temat. Då kommer åk 8 och 9 bl a använda sig av appen Runbit. En digital, och kul, variant på konditionsträning!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar