måndag 4 november 2013
Åk 9 kör träningsdagbok
Idag inledde åk 9 sitt arbete med sin Träningsdagbok. Styrke- och konditionstester genomfördes och nu ska det sättas upp mål, föras dagbok och planeras egna träningspass! Fyra veckor sträcker sig arbetet.
onsdag 30 oktober 2013
Höstens första
Bloggen har hittills under denna termin varit i ett vilande tillstånd. Nu ska det bli ändring på det. För dig som inte hängt med bloggen tidigare så är detta ett forum där vi följer med vad som händer i undervisningen och på lektionerna i idrott och hälsa på Linné 7-9. Här kan man följa med om det är något viktigt som man har missat eller om man behöver lite extra info inför en uppgift. Här dyker även med jämna mellanrum upp ett och annat hälsotips som man kan snappa upp!
Höstlov innebär att vi kommit mer än halvvägs in i höstterminen. Vi har hunnit med en del på idrotten och i period 1 höll vi oss utomhus och arbetade mycket med samarbete, kondition, friluftsliv och orientering. Det sistnämnda avslutades med en orienteringsdag på Hässleholmsgården med väldigt goda resultat och nöjda elever.
Vi är nu inne i period 2 och har då flyttat in inomhus. Årskurs 7 har hunnit med att arbeta lite extra med uppvärmning. Varför det är viktigt att värma upp och vad som händer i kroppen när vi värmer upp.
I korta drag: vi minskar skaderisken då musklerna blir mjukare och mer elastiska, vi ökar prestationsförmågan då blodet flödar fortare och på så vis transporterar mer syre till musklerna och vi ökar vår koncentration inför den stundande aktiviteten...mm.
Åk 7 fick sedan i uppgift att planera en egen uppvärmning som man genomförde på en lektion tillsammans med en klasskamrat. Eleverna utförde uppgiften utmärkt.
Efter lovet går vi in i en lite intensivare period där åk 8 kommer att fördjupa sig lite kring styrketräning och få planera ett eget styrkepass.
Åk 9 kommer att under fyra veckor arbeta med en träningsdagbok där de ska sätta upp mål och planera egna träningspass samt föra en dagbok över sin livsstil. En intressant uppgift som får eleverna att reflektera över sin hälsa och livsstil.
***
Höstens intåg brukar innebära att mångas träningsdos minskar sakta men säkert. Vädret är inte längre lika inbjudande för promenader och löprundor och gymmet är varken gratis eller särskilt lockande för alla.
Hitta en form som passar dig själv! Lite höstrusk kan vara riktigt härligt att ge sig ut i för en liten löprunda. Känslan när man kommer tillbaka in i värmen efter en genomkörare är riktigt härlig, soffmyset känns ännu bättre!
Ingen vila är bättre än den som är välförtjänt!
Höstlov innebär att vi kommit mer än halvvägs in i höstterminen. Vi har hunnit med en del på idrotten och i period 1 höll vi oss utomhus och arbetade mycket med samarbete, kondition, friluftsliv och orientering. Det sistnämnda avslutades med en orienteringsdag på Hässleholmsgården med väldigt goda resultat och nöjda elever.
Vi är nu inne i period 2 och har då flyttat in inomhus. Årskurs 7 har hunnit med att arbeta lite extra med uppvärmning. Varför det är viktigt att värma upp och vad som händer i kroppen när vi värmer upp.
I korta drag: vi minskar skaderisken då musklerna blir mjukare och mer elastiska, vi ökar prestationsförmågan då blodet flödar fortare och på så vis transporterar mer syre till musklerna och vi ökar vår koncentration inför den stundande aktiviteten...mm.
Åk 7 fick sedan i uppgift att planera en egen uppvärmning som man genomförde på en lektion tillsammans med en klasskamrat. Eleverna utförde uppgiften utmärkt.
Efter lovet går vi in i en lite intensivare period där åk 8 kommer att fördjupa sig lite kring styrketräning och få planera ett eget styrkepass.
Åk 9 kommer att under fyra veckor arbeta med en träningsdagbok där de ska sätta upp mål och planera egna träningspass samt föra en dagbok över sin livsstil. En intressant uppgift som får eleverna att reflektera över sin hälsa och livsstil.
***
Höstens intåg brukar innebära att mångas träningsdos minskar sakta men säkert. Vädret är inte längre lika inbjudande för promenader och löprundor och gymmet är varken gratis eller särskilt lockande för alla.
Hitta en form som passar dig själv! Lite höstrusk kan vara riktigt härligt att ge sig ut i för en liten löprunda. Känslan när man kommer tillbaka in i värmen efter en genomkörare är riktigt härlig, soffmyset känns ännu bättre!
Ingen vila är bättre än den som är välförtjänt!
måndag 22 april 2013
Hälsouppgift i åk 8
Ni elever i åk 8 har nu tittat på filmen Super Size Me, en film som belyser riskerna med dålig kost och lite motion. Med filmens budskap som bakgrund har ni nu fått en hälsouppgift. Ni ska agera hälsocoach åt en fiktiv kompis! En kompis som har dåliga levnadsvanor med mycket skräpmat, socker och lite motion. Uppgiften är att vägleda denna kompis till en bättre och mer hälsosam livsstil.
Regelbundna måltider, mindre socker och regelbunden motion är ju såklart att rekommendera. Men är det så enkelt? Och VARFÖR är det att rekommendera, varför mår vi bättre av att äta regelbundet och röra på oss? Det ska ni förklara för er kompis.
Till er hjälp vill jag att ni använder er av länkarna här nedan.
Tips på mat
Allmäna hälsotips
Tips om motion och träning
Använd länkarna som ett stöd och hjälp. Du behöver verkligen inte få med allt, plocka ut det du tycker känns viktigast! Men glöm inte att få med något om både mat och träning!
2-4 A4-sidor datorskrivet, plus framsida ska storleken på arbetet vara.
Inlämning onsdag vecka 19.
LYCKA TILL!
Regelbundna måltider, mindre socker och regelbunden motion är ju såklart att rekommendera. Men är det så enkelt? Och VARFÖR är det att rekommendera, varför mår vi bättre av att äta regelbundet och röra på oss? Det ska ni förklara för er kompis.
Till er hjälp vill jag att ni använder er av länkarna här nedan.
Tips på mat
Allmäna hälsotips
Tips om motion och träning
Använd länkarna som ett stöd och hjälp. Du behöver verkligen inte få med allt, plocka ut det du tycker känns viktigast! Men glöm inte att få med något om både mat och träning!
2-4 A4-sidor datorskrivet, plus framsida ska storleken på arbetet vara.
Inlämning onsdag vecka 19.
LYCKA TILL!
söndag 7 april 2013
Ut i vårsolen och känn hur humöret höjs!
Vintern har hållit oss i ett fast och hårt grepp. Men nu börjar temperaturerna stiga sakta men säkert, solen har kikat fram allt oftare och våren är faktiskt på väg. Och alltfler människor syns ute på promenader, cykelturer, löprundor osv. Våren lockar helt enkelt till mer motion!
En perfekt start på dagen är att inleda med ett träningspass. Börja dagen med en löprunda och följ upp med att inta en riktigt god och nyttig frukost. Du kan då möta resten av dagen och kommer känna dig både piggare och gladare. Träningen är dessutom då redan avklarad och du riskerar inte att falla in i ett stadie där träningen "inte hinns med" eller "inte orkas med".
Motion gör dig friskare, piggare och gladare. Du styr själv över dina val och ditt eget mående. Är du inte nöjd med hur du mår så är det dags att göra andra (och bättre) val.
Gå, spring, cykla. Ut i vårsolen och känn hur humöret höjs!
En perfekt start på dagen är att inleda med ett träningspass. Börja dagen med en löprunda och följ upp med att inta en riktigt god och nyttig frukost. Du kan då möta resten av dagen och kommer känna dig både piggare och gladare. Träningen är dessutom då redan avklarad och du riskerar inte att falla in i ett stadie där träningen "inte hinns med" eller "inte orkas med".
Motion gör dig friskare, piggare och gladare. Du styr själv över dina val och ditt eget mående. Är du inte nöjd med hur du mår så är det dags att göra andra (och bättre) val.
Gå, spring, cykla. Ut i vårsolen och känn hur humöret höjs!
tisdag 19 mars 2013
Your body will thank you
Klasserna har nu gått in i en period med styrka och redskap. Är det något som är väldigt grundläggande och nyttigt för kroppen så är det just styrka och redskap.
Redskap och hinderbanor är i allra högsta grad funktionell träning där man får med både kondition, styrka, rörlighet och smidighet osv. Otroligt effektivt. Och dessutom väldigt roligt!
I åk 8 och 9 har vi gått in lite noggrannare kring styrketräning och grunderna kring detta. Som att det är nyttigt att styrketräna för att klara av sin vardag på ett bättre sätt, för att undvika muskeltrötthet och skador.
Att muskelstyrka delas in i dynamisk och statisk styrka. Att man bör vara noga med att vila och äta efter avslutade styrkepass då det är under vilan som kroppen bygger upp sig så att vi blir starkare.
Som avslutning på styrkeperioden får eleverna i läxa att planera ett eget styrkeprogram. Detta styrkeprogram innehållandes åtta övningar ska man sedan träna på en idrottslektion. Helt enligt kunskapskraven som säger att man ska kunna planera sin egen träning. En nyttig uppgift som eleverna kan ha nytta av även i efterhand. Dessutom brukar det vara uppskattat.
För unga är det viktigt att träna lite styrka för att förhindra framtida begränsningar i form av dålig hållning, skador och muskelobalanser. Under måndagen hade vi på Linné 7-9 författarbesök och bl a hölls en strålande föreläsning där författaren tryckte på vikten av att läsa mycket så att man lär sig språket ordentligt. "Språk är makt" var budskapet.
Jag vill dra paralleller till dessa budskap. Unga behöver läsa mer för att man har nytta av språket i livet. Och unga behöver träna mer för att ha ordentlig nytta av sin kropp längre fram i livet! Är man väldigt inaktiv i unga år riskerar man att begränsas längre fram. Vår kropp är en fantastisk maskin. Ta hand om den så du kan använda den på bästa sätt!
Du behöver inte gå på gym för att styrketräna. För många räcker den egna kroppen som belastning långt. Våren står vid dörren, även om vintern biter sig fast envist, ge dig då ut och promenera, springa eller cykla. Vad som helst. Men rör på dig och träna.
Your body will thank you for it!
Redskap och hinderbanor är i allra högsta grad funktionell träning där man får med både kondition, styrka, rörlighet och smidighet osv. Otroligt effektivt. Och dessutom väldigt roligt!
I åk 8 och 9 har vi gått in lite noggrannare kring styrketräning och grunderna kring detta. Som att det är nyttigt att styrketräna för att klara av sin vardag på ett bättre sätt, för att undvika muskeltrötthet och skador.
Att muskelstyrka delas in i dynamisk och statisk styrka. Att man bör vara noga med att vila och äta efter avslutade styrkepass då det är under vilan som kroppen bygger upp sig så att vi blir starkare.
Som avslutning på styrkeperioden får eleverna i läxa att planera ett eget styrkeprogram. Detta styrkeprogram innehållandes åtta övningar ska man sedan träna på en idrottslektion. Helt enligt kunskapskraven som säger att man ska kunna planera sin egen träning. En nyttig uppgift som eleverna kan ha nytta av även i efterhand. Dessutom brukar det vara uppskattat.
För unga är det viktigt att träna lite styrka för att förhindra framtida begränsningar i form av dålig hållning, skador och muskelobalanser. Under måndagen hade vi på Linné 7-9 författarbesök och bl a hölls en strålande föreläsning där författaren tryckte på vikten av att läsa mycket så att man lär sig språket ordentligt. "Språk är makt" var budskapet.
Jag vill dra paralleller till dessa budskap. Unga behöver läsa mer för att man har nytta av språket i livet. Och unga behöver träna mer för att ha ordentlig nytta av sin kropp längre fram i livet! Är man väldigt inaktiv i unga år riskerar man att begränsas längre fram. Vår kropp är en fantastisk maskin. Ta hand om den så du kan använda den på bästa sätt!
Du behöver inte gå på gym för att styrketräna. För många räcker den egna kroppen som belastning långt. Våren står vid dörren, även om vintern biter sig fast envist, ge dig då ut och promenera, springa eller cykla. Vad som helst. Men rör på dig och träna.
Your body will thank you for it!
torsdag 14 februari 2013
Träningstips!
Crossfit är en träningsform som växer sig allt starkare och blir allt mer populär. I storstäderna finns det rena crossfit-gym.
Kort sagt bygger crossfit på att du kombinerar kondition och styrkeövningar till ett program. Du utför övningarna med hög intensitet vilket gör att du får riktigt effektiv träning, på kort tid! Just det tidseffektiva är det jag gillar bäst med crossfit.
Läs mer om crossfit här - http://www.crossfitnordic.se/vad-ar-crossfit/
Eleverna har de senaste veckorna fått prova på några olika crossfit-pass och fler lär det säkert bli framöver. De är väl inte alltid överförtjusta i crossfit, men det är en väldigt enkel och användbar träningsform som man lätt kan köra hemma och därmed en träningsform som är väl värd att lära känna väl!
De två senaste veckorna har det även legat fokus på musik och rörelse. I åk 8 och 9 har eleverna dessutom arbetat med en egen uppgift. Temat är aerobics och eleverna ska sätta ihop steg till en egen utvald låt. Huvudfokus ligger på takt och rytm. Eleverna har jobbat bra och i skrivande stund har två klasser redovisat sina slutprodukter, med gott resultat!
Dans förknippas med traditionella pardanser eller möjligen discodans. Man glömmer lätt bort att dans och rörelse till musik faktiskt kan vara både en bra motionsform och hälsofrämjande.
5 fördelar med dans och rörelse till musik:
● Ger bra kondition, smidighet och styrka.
● Du får bättre hållning och självförtroendet växer.
● Du använder hela kroppen, koordination och timing.
● Att röra sig till musik höjer humöret.
● Frigör spänningar.
Crossfit, aerobics eller kanske zumba - vilken träningsform passar dig bäst?
Träning och motion ska vara KUL!
Kort sagt bygger crossfit på att du kombinerar kondition och styrkeövningar till ett program. Du utför övningarna med hög intensitet vilket gör att du får riktigt effektiv träning, på kort tid! Just det tidseffektiva är det jag gillar bäst med crossfit.
Läs mer om crossfit här - http://www.crossfitnordic.se/vad-ar-crossfit/
Eleverna har de senaste veckorna fått prova på några olika crossfit-pass och fler lär det säkert bli framöver. De är väl inte alltid överförtjusta i crossfit, men det är en väldigt enkel och användbar träningsform som man lätt kan köra hemma och därmed en träningsform som är väl värd att lära känna väl!
De två senaste veckorna har det även legat fokus på musik och rörelse. I åk 8 och 9 har eleverna dessutom arbetat med en egen uppgift. Temat är aerobics och eleverna ska sätta ihop steg till en egen utvald låt. Huvudfokus ligger på takt och rytm. Eleverna har jobbat bra och i skrivande stund har två klasser redovisat sina slutprodukter, med gott resultat!
Dans förknippas med traditionella pardanser eller möjligen discodans. Man glömmer lätt bort att dans och rörelse till musik faktiskt kan vara både en bra motionsform och hälsofrämjande.
5 fördelar med dans och rörelse till musik:
● Ger bra kondition, smidighet och styrka.
● Du får bättre hållning och självförtroendet växer.
● Du använder hela kroppen, koordination och timing.
● Att röra sig till musik höjer humöret.
● Frigör spänningar.
Crossfit, aerobics eller kanske zumba - vilken träningsform passar dig bäst?
Träning och motion ska vara KUL!
tisdag 29 januari 2013
Hoppa hopprep!
Terminen är nu i allra högsta grad i full gång och även på idrotten har vi börjat få upp intensiteten en aning. De inledande veckornas nät- och racketspel, som tränar mycket finmotorik, har bytts mot mer fartfyllda lekar av olika slag. Rörelseglädje ska aldrig underskattas och är troligen den bästa träningskompis du någonsin kan få tag i. Att ha kul när man rör på sig är en förutsättning. Då tänker man inte så mycket och känner inte efter om det är jobbigt eller ej. Att man dessutom tränar en massa saker som samarbete, kondition och snabbhet är ju en klar bonus såklart!
Hopprep har också varit ett mer frekvent inslag senaste veckan. Även detta ett bra träningsalternativ. Du tränar inte bara din kondition utan får även med spänst, fotleder, ben och inte minst motorik och koordination. Så det får bli veckans tips. Skaffa dig ett hopprep. Det kan med enkelhet användas på många sätt. Antingen som en kortare uppvärmning till ett styrkepass, eller så lägger du in det i ett crossfit-pass. Eller varför inte i vinter och slasktider ersätta den ständigt uteblivna löprundan med effektiva hopprepsintervaller?
Hopprep har också varit ett mer frekvent inslag senaste veckan. Även detta ett bra träningsalternativ. Du tränar inte bara din kondition utan får även med spänst, fotleder, ben och inte minst motorik och koordination. Så det får bli veckans tips. Skaffa dig ett hopprep. Det kan med enkelhet användas på många sätt. Antingen som en kortare uppvärmning till ett styrkepass, eller så lägger du in det i ett crossfit-pass. Eller varför inte i vinter och slasktider ersätta den ständigt uteblivna löprundan med effektiva hopprepsintervaller?
torsdag 24 januari 2013
Skidåkning
En buss fylld med nöjda åk 9.or rullar nu hem mot Hässleholm igen efter en strålande dag i Vallåsen med skidåkning och solsken!
torsdag 17 januari 2013
Nyttiga mellanmål!
Träning och motion i all ära. Kosten får aldrig glömmas bort. Att äta regelbundet och varierat är precis som motion en huvudnyckel till att må bra.
Mellanmålen är viktiga att inte glömma bort. Men hur kan ett nyttigt mellan- eller kvällsmål se ut? Här kommer ett busenkelt och gott tips...
Skala och skiva kiwi och apelsin, själv föredrar jag blodapelsin. Lägg i en skål och blanda med en klick keso, grekisk eller turkisk yoghurt. Vill man så kan man toppa med några nötter (ex hassel, cashew, valnötter). Enkelt, nyttigt och kanongott!
Mellanmålen är viktiga att inte glömma bort. Men hur kan ett nyttigt mellan- eller kvällsmål se ut? Här kommer ett busenkelt och gott tips...
Skala och skiva kiwi och apelsin, själv föredrar jag blodapelsin. Lägg i en skål och blanda med en klick keso, grekisk eller turkisk yoghurt. Vill man så kan man toppa med några nötter (ex hassel, cashew, valnötter). Enkelt, nyttigt och kanongott!
tisdag 15 januari 2013
Nytt år - Nya utmaningar
2013 har brakat in i våra stugor och vårterminen är i full gång. Idrottsmässigt har vi mjukstartat i alla årskurserna med nät- och racketspel. I kommande vecka väntar en härlig friluftsdag för åk 9 med skidåkning i Vallåsen!
Nytt år brukar innebära nystarter och löften hit och dit. Nystarter i all ära, men det viktiga är att hitta en livsstil som du känner dig bekväm med. Annars kommer det inte bli långvarigt. Men glöm aldrig....
Nytt år brukar innebära nystarter och löften hit och dit. Nystarter i all ära, men det viktiga är att hitta en livsstil som du känner dig bekväm med. Annars kommer det inte bli långvarigt. Men glöm aldrig....
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)