Träningstips!

Som bekant så är åk 9 inne i en period i undervisningen där de ska jobba med ett eget utvalt mål. På några lektioner kommer de att få möjligheten att arbeta mot sitt mål genom att själv planera övningar som ska passa till sin egen målsättning. Detta kan förhoppningsvis sedan även ge lite motivation till att använda sig av denna planering och övningar även hemma på fritiden...

Här på bloggen ska vi nu bjuda på några enkla träningstips, utifrån några exempel på målsättningar.

SNABBHETSTRÄNING. Vill du förbättra din snabbhet så gäller det att se till så du aktiverar snabba muskelfibrer. Det gör man genom att arbeta med hög hastighet och hög intensitet. Att vara snabb handlar ofta om explosivitet, och explosiviteten i musklerna kan du träna upp. Enkla tips på övningar är olika spänsthopp, som exempelvis grodhopp, skridskohopp, jämfotahopp och enbenshopp. Vid hoppträning aktiverar du snabba muskelfibrer och tränar din explosivitet som leder till att du bygger upp din snabbhet. Som löpövningar är det ofta vanligt att man använder sig av korta och intensiva övningar som bygger på snabba fötter. Det kan vara att du rycker mellan några angivna linjer på idrottshallsgolvet. Med hjälp av koner kan du lägga in riktningsförändringar, du kan använda dig av frekvensstege osv osv. Din fantasi sätter gränser mer eller mindre, men tumregeln är att övningarna ska vara korta och intensiva, du ska alltid ligga på absolut max, därför är det viktigt att man vilar mellan varje repetition så att du klarar av att ligga på max även vid nästa repetition.

SPÄNSTTRÄNING. Bra spänst har man oftast mest nytta av om man sysslar med någon idrott som innefattar hopp - antingen på längden eller uppåt, exempelvis handboll, volleyboll, längdhopp eller höjdhopp. Då är just spänstträning en central del av träningen. Precis som vid snabbhetsträning handlar det om explosivitet och att aktivera snabba muskelfibrer. Kika igenom delen om snabbhetsträning för fler tips.

STYRKETRÄNING. Vill du förbättra din styrka ska du först ställa dig frågan VAD du vill förbättra mer specifikt. Vill du öka din benstyrka, armstyrka, bålstyrka eller rent allmänt bli starkare. Detta måste du först kunna svara på innan du väljer ut dina övningar. Därefter finns det massor med vägar att gå, det är mest upp till dig själv och vad som passar dig allra bäst. Vill du jobba med vikter? Se bara till att inte ta för tunga vikter, det ökar skaderisken. Föredrar du att arbeta med kroppen som belastning? Vill du jobba med en kompis? Bestäm dig för vad som passar dig, sen kan du välja ut dina övningar. Kika in på www.styrkeprogrammet.se för tips på övningar!

KONDITIONSTRÄNING. Vill du på kort tid förbättra din kondition så är intervallträning det mest effektiva sättet, precis som tagits upp i bloggen tidigare. Titta igenom blogginlägget från augusti om intervallträning för tips och idéer!

VIKTÖKNING. Är målet att gå upp i vikt så behöver man dels titta över sin kost, se till att du får i dig ordentligt med energi, exempelvis genom att öka på delen med kolhydrater på din tallrik. Andra små och enkla tips kan vara att ta ett extra glas mjölk, se till att inte missa några mellanmål och glöm inte att alltid äta efter ett avslutat träningspass! Förutom kosten så är träningen viktig, muskler väger mer än fett så viktökning når du genom att öka din muskelmassa genom styrketräning. Titta på delen om styrketräning för mer tips.

VIKTMINSKNING. Även här är det viktigt med både kost och träning. När det gäller kosten så gäller det väl framför allt se till att få bort de mest onyttiga som godis, läsk, kakor och skräpmat. Se till att äta regelbundet, glöm inte mellanmålen. Frukosten är enormt viktig att inte glömma bort! Forskning visar att personer som har problem med vikten ofta skippar frukosten, vilket ofta leder till att får ökat sötsug och äter mer under resterande delen av dagen. Ersätt godsakerna med frukt! Och se till att övervägande del grönsaker på din tallrik vid lunch och middag, enligt tallriksmodellen.
Som träning gäller det att förbränna vilket du gör genom all sorts träning som innehåller hög intensitet. Välj den träningsmetod som passar dig bäst, men se till att hålla hög intensitet. Det kan vara ett intensivt styrkepass enligt crossfit-modellen, eller genom intervallöpning. Tumregeln är dock, hög intensitet ger hög förbränning!

Är din målsättning att sluta med någon mindre hälsosam levnadsvana så är det viktigt att du lägger ner ordentligt med energi på att göra en handlingsplan för hur det ska gå till. Var extra noga med att skriva ner ditt mål så att du hela tiden påminner dig själv! Men inte heller du får glömma bort träningen, du kan dock välja fritt mellan träningsövningar som passar just dig och som du mår bra av!

LIVET HANDLAR OM VAL