Dags för en klasskamp! Vi har 4 veckor fram till påsklovet. Varje vecka på veckans första idrottslektion kommer vi att köra ett "Workout of the Week" (WOW), som är ett program innehållandes 4-5 styrke och/eller konditionsövningar som utförs så många varv som möjligt under en bestämd tid, mellan 10-15 minuter. Ett jobbigt men otroligt effektivt sätt att träna!
Varje elev räknar sina antal varv och sen räknar vi ut ett snitt i klassen. Sen räknar vi ihop det totala resultatet efter fyra veckor och den vinnande klassen kommer få någon form av belöning!
Dags för åk 9 att jobba med målsättning i form av en hälsoutmaning. I hälsoutmaningen ingår att sätta upp egna mål, både ett träningsrelaterat mål och ett hälsorelaterat mål. Sen ska det föras en hälsodagbok över tre veckor innan uppgiften avslutas med en utvärdering.
Men innan det är dags för hälsoutmaningen så ska vi ta reda på vad man ska tänka på när man ska sätta upp MÅL.
Börja med att titta på dessa två filmklippen...
Välkände friidrottstränaren Yannick Tregaro tipsar om varför det är bra att sätta upp mål med sin träning.
Ett klipp om metoden SMART när det handlar om att sätta upp mål.
Nu har du fått en uppfattning kring varför det kan vara bra att sätta upp mål och även kort kring vad man ska tänka på när man sätter upp ett bra mål.
Nu vill jag att du läser igenom denna PowerPoint-presentationen kring målsättning och just SMART-metoden. I presentationen får du även lite tips kring att planera träning.
Nu är du börjar du bli redo för Hälsoutmaningen! På lektionerna i veckan kommer vi att genomföra några enkla fystester som ni kommer att ha användning av innan du sätter dina mål. Från vecka 10 börjar sedan utmaningen.
Vi kommer att jobba digitalt under hela arbetet så din första läxa kommer att vara förutom att läsa detta inlägg att skapa ett dokument i din Drive som du döper HÄLSOUTMANINGEN. Upplägget för arbetet hittar du i det Drive-dokument som Jimmy delat med dig, du hittar länken HÄR.
- Öppna ett nytt dokument i din Drive, som du döper till IDROTT OCH HÄLSA.
- Kolla filmklippet.
- Svara på följande frågor, skriv i ditt dokument i din Drive:
- Vad händer i kroppen och med våra muskler när vi styrketränar?
- Vilka TVÅ faktorer är viktiga att tänka på för att den processen ska bli så effektiv som möjligt?
- Tre andra saker påverkar vår förmåga att kunna få muskler och bli starka, vilka?
En intressant studie har publicerats där man studenter på ett universitet under en intensiv provperiod. Studien visade att den grupp som löptränade två gånger i veckan upplevde mindre stress under provskrivningarna än gruppen som inte tränade något.
Ännu ett bevis på vilka fördelar vi får genom att träna regelbundet!
Vill du läsa artikeln om studien så hittar du den här: