Träningstips!

Som bekant så är åk 9 inne i en period i undervisningen där de ska jobba med ett eget utvalt mål. På några lektioner kommer de att få möjligheten att arbeta mot sitt mål genom att själv planera övningar som ska passa till sin egen målsättning. Detta kan förhoppningsvis sedan även ge lite motivation till att använda sig av denna planering och övningar även hemma på fritiden...

Här på bloggen ska vi nu bjuda på några enkla träningstips, utifrån några exempel på målsättningar.

SNABBHETSTRÄNING. Vill du förbättra din snabbhet så gäller det att se till så du aktiverar snabba muskelfibrer. Det gör man genom att arbeta med hög hastighet och hög intensitet. Att vara snabb handlar ofta om explosivitet, och explosiviteten i musklerna kan du träna upp. Enkla tips på övningar är olika spänsthopp, som exempelvis grodhopp, skridskohopp, jämfotahopp och enbenshopp. Vid hoppträning aktiverar du snabba muskelfibrer och tränar din explosivitet som leder till att du bygger upp din snabbhet. Som löpövningar är det ofta vanligt att man använder sig av korta och intensiva övningar som bygger på snabba fötter. Det kan vara att du rycker mellan några angivna linjer på idrottshallsgolvet. Med hjälp av koner kan du lägga in riktningsförändringar, du kan använda dig av frekvensstege osv osv. Din fantasi sätter gränser mer eller mindre, men tumregeln är att övningarna ska vara korta och intensiva, du ska alltid ligga på absolut max, därför är det viktigt att man vilar mellan varje repetition så att du klarar av att ligga på max även vid nästa repetition.

SPÄNSTTRÄNING. Bra spänst har man oftast mest nytta av om man sysslar med någon idrott som innefattar hopp - antingen på längden eller uppåt, exempelvis handboll, volleyboll, längdhopp eller höjdhopp. Då är just spänstträning en central del av träningen. Precis som vid snabbhetsträning handlar det om explosivitet och att aktivera snabba muskelfibrer. Kika igenom delen om snabbhetsträning för fler tips.

STYRKETRÄNING. Vill du förbättra din styrka ska du först ställa dig frågan VAD du vill förbättra mer specifikt. Vill du öka din benstyrka, armstyrka, bålstyrka eller rent allmänt bli starkare. Detta måste du först kunna svara på innan du väljer ut dina övningar. Därefter finns det massor med vägar att gå, det är mest upp till dig själv och vad som passar dig allra bäst. Vill du jobba med vikter? Se bara till att inte ta för tunga vikter, det ökar skaderisken. Föredrar du att arbeta med kroppen som belastning? Vill du jobba med en kompis? Bestäm dig för vad som passar dig, sen kan du välja ut dina övningar. Kika in på www.styrkeprogrammet.se för tips på övningar!

KONDITIONSTRÄNING. Vill du på kort tid förbättra din kondition så är intervallträning det mest effektiva sättet, precis som tagits upp i bloggen tidigare. Titta igenom blogginlägget från augusti om intervallträning för tips och idéer!

VIKTÖKNING. Är målet att gå upp i vikt så behöver man dels titta över sin kost, se till att du får i dig ordentligt med energi, exempelvis genom att öka på delen med kolhydrater på din tallrik. Andra små och enkla tips kan vara att ta ett extra glas mjölk, se till att inte missa några mellanmål och glöm inte att alltid äta efter ett avslutat träningspass! Förutom kosten så är träningen viktig, muskler väger mer än fett så viktökning når du genom att öka din muskelmassa genom styrketräning. Titta på delen om styrketräning för mer tips.

VIKTMINSKNING. Även här är det viktigt med både kost och träning. När det gäller kosten så gäller det väl framför allt se till att få bort de mest onyttiga som godis, läsk, kakor och skräpmat. Se till att äta regelbundet, glöm inte mellanmålen. Frukosten är enormt viktig att inte glömma bort! Forskning visar att personer som har problem med vikten ofta skippar frukosten, vilket ofta leder till att får ökat sötsug och äter mer under resterande delen av dagen. Ersätt godsakerna med frukt! Och se till att övervägande del grönsaker på din tallrik vid lunch och middag, enligt tallriksmodellen.
Som träning gäller det att förbränna vilket du gör genom all sorts träning som innehåller hög intensitet. Välj den träningsmetod som passar dig bäst, men se till att hålla hög intensitet. Det kan vara ett intensivt styrkepass enligt crossfit-modellen, eller genom intervallöpning. Tumregeln är dock, hög intensitet ger hög förbränning!

Är din målsättning att sluta med någon mindre hälsosam levnadsvana så är det viktigt att du lägger ner ordentligt med energi på att göra en handlingsplan för hur det ska gå till. Var extra noga med att skriva ner ditt mål så att du hela tiden påminner dig själv! Men inte heller du får glömma bort träningen, du kan dock välja fritt mellan träningsövningar som passar just dig och som du mår bra av!

LIVET HANDLAR OM VAL

Ett friskare Sverige

Denna vecka är en uppmärksamhets vecka i hela landet - Ett Friskare Sverige.

Kika in på sajten ett www.friskaresverige.nu Där kan du få massor med enkla tips kring din hälsa och du kan även göra två snabba test - ett rörelsetest och ett frukt- och grönsakstest!

Gå in och testa dig! Testerna hittar du här:

http://www.ettfriskaresverige.nu/teststart.asp

LIVET HANDLAR OM VAL...

Varför sätta upp mål?

Denna vecka har vi pratat om att sätta upp mål och även dragit igång en spännande uppgift i åk 9.De kommande fyra veckorna ska eleverna sätta upp ett mål som rör deras egna hälsa och ska arbeta med detta mål tillsammans med en träningsdagbok. Målet kan vara att förbättra sin kondition, sin styrka, sin snabbhet eller handla om att gå upp eller ner i vikt. Eleverna väljer själva ut ett mål de vill jobba med, bara det har något med hälsa att göra.

Varför ska man då sätta upp mål?

Utan mål kan det ofta vara svårt att fokusera på det man ska göra. Ett mål kan utmana och peppa dig själv. Ett mål kan ge dig den där nödvändiga motivationen och en knuff i rätt riktning.

Alla människor är olika, men något som är lika för alla är att antingen vill man uppnå något eller så vill man undvika något...

När man sätter upp ett mål ska man tänka på att ett mål ska vara en långsiktig process med små delmål som uppfylls på vägen. Delmålen är viktiga för att behålla motivationen. Ett uppnått delmål ger energi och glädje till det man håller på med.

Börja ställ dig frågan VAD du vill ha för mål och värderingar. Gå sedan över till att fundera kring HUR du ska kunna nå detta mål. Avslutningsvis bestämmer du dig för NÄR för att komma fram till en tidpunkt för när målet ska vara uppnått. Det är viktigt att ha en deadline för sitt mål.

FEM regler för målsättning:

1. Sätt upp mål som verkligen motiverar DIG!
2. Sätt upp SMART:a (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska, Tidsbestämda) mål!
3. Skriv ned dina mål, då blir dom mer levande och tydliga för dig själv!
4. Skapa en handlingsplan, så att du från början vet HUR du ska göra för att nå ditt mål!
5. Ge inte upp förrän målet är nått! Du kommer säkert stöta på problem, ge då inte upp utan kämpa vidare!

Det är viktigt att veta när man är framme vid målet! Och fira vid uppnådda delmål, ge dig själv en klapp på axeln när du förtjänar det!

Men att sätta mål är meningslöst om man inte är beredd att jobba hårt för att uppnå dom. MOTIVATION är nyckeln. Att sätta ett mål ska vara ett avstamp för att VILJA göra en förändring.

Eleverna i åk 9 ska nu som sagt sätta upp ett mål som de vill arbeta mot. Förhoppningen är att detta inte ska kännas som en påtvingad skoluppgift, utan att det kommer att kännas meningsfullt och intressant. Eleverna kommer dessutom vid ett antal idrottslektioner få 20 minuter till sitt förfogande för att arbeta med sitt mål. De ska då se till att planera en uppvärmning samt arbeta med övningar som har med deras eget mål att göra. Exempelvis om man vill förbättra sin snabbhet så arbetar man med snabbhetsövningar. Här ska eleverna alltså visa sin förmåga att planera sin egen träning och kunna välja lämpliga övningar. Under veckan kommer det att komma en del tips här på bloggen på övningar för olika ändamål.

VARJE SEKUND I DITT LIV TAR DU DIG ANTINGEN NÄRMRE DITT MÅL, ELLER LÄNGRE IFRÅN...

THERE ARE NO SHORTCUTS TO ANY PLACE WORTH GOING...

Hälsodag

Tisdagen denna vecka avverkades i hälsans tecken på Linné 7-9. Det var hälsodag på schemat helt enkelt! Under dagen varvades fysiska aktiviteter med filmvisningar, pulsmätningar, samtal kring kroppsideal och en del annat med koppling till hälsa. En dag helt i en idrottslärares smak!

Dagen inleddes med att frukost i matsalen för samtliga elever och personal. Tänk om det hade varit en möjlighet varje dag! Därefter vandrade klasserna runt till de olika aktiviteterna i ett fullspäckat schema. Nere i idrottshallen körde vi t ex boxercise så att svetten sprutade samt dans i olika former, och eleverna var fantastiskt duktiga och verkade även nöjda! Många elever beklagade sig under onsdagen över träningsvärk vilket är ett gott betyg till deras egna arbetsinsats!

Hälsodag är något jag hoppas kommer att återkomma regelbundet då hälsotemat hela tiden är så aktuellt, för alla. Eleverna har nytta av kunskapen för att kunna påverka sina egna val i livet och all personal har nytta av att ha elever som är mer medvetna om sin hälsa och sina levnadsvanor.

Det är så lätt att glömma bort hur otroligt mycket du själv kan påverka ditt egna välmående genom enkla val. LIVET HANDLAR OM VAL. Att ta hand om sin kropp och må bra är ett val likväl som att inte göra det är ett val.

Denna vecka har vi även gått in i en ny period i idrottsundervisningen. Vi har tagit klivet in i idrottshallen och kommer de närmsta veckorna fokusera mycket på olika bollspel. Åk 9 kommer även att jobba med en spännande uppgift där de ska sätta upp ett mål som de ska arbeta mot och som hjälpmedel även jobba med en träningsdagbok. Denna uppgift kommer att pågå till vecka 46.

Njut av naturen!

Hösten har den senaste tiden tagit ett stadigt grepp om oss och mörkret börjar sakta närma sig...och då är det hög tid ge sig ut i skogen! För även om höstvindar blåser och regnet hälsar på allt oftare så är just hösten en mysig tid att spendera lite extra tid i vår vackra svenska natur, väldigt avkopplande och energi påfyllande!

Just friluftsliv var temat på förra veckans lektioner i åk 9. Vi vandrade ut i skogen och en del kring vad man bör tänka på om man ska vistas ute i naturen och hur man kan planera med packning, kläder och utrustning om man skulle ge sig ut på en vandring en eller ett par dagar. Eleverna fick även prova på att lägga grunden för ett vindskydd. Eleverna visade på fin kreativitet och goda kunskaper i ämnet! Just friluftslivet och att vistas i naturen är något vi bör värna mycket om i Sverige och många glömmer bort detta i dagens hektiska samhälle.
Så ta nu och ge dig ut en sväng och njut av lugnet!

Denna vecka är det orientering för hela slanten och som kronan på verket avslutas denna period med orientering på Hässleholmsgården under torsdagen. Ett uppskattat samarbete med HOK möjliggör för oss att komma ner en gång per termin och prova på att orientera med elektroniska hjälpmedel och tidtagning, vilket är mycket tacksamt!

Kostföreläsning

Vecka 40 är hälsovecka i Hässleholms kommun. Idag var det föreläsning i aulan om kost.

Vi på Linné 7-9 väntar dock till kommande vecka för en hel hälsodag, då åk 8 är på PRAO denna vecka.