Hur mycket rekommenderas det att vi bör röra på oss?
Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet och Svenska Läkaresällskapet rekommenderar att alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
Deras rekommendationer i helhet går att läsa på denna länken.
För barn och ungdomar upp till 18 år anser Folkhälsoinstitutet att de bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter om dagen. Aktiviteterna kan vara uppdelade i flera kortare pass och intensiteten bör vara åtminstone måttlig, dvs att kroppstemperaturen och pulsen höjs. Det kan handla om raska promenader eller att cykla till och från skolan, lek och spel på rasterna eller andra aktiviteter där pulsen och andningen förändras. Givetvis kan man dela upp det hela genom att man är aktiv ett par längre pass i veckan med högre intensitet.
Vill man gröta ner sig djupare kring rekommendationer för fysisk aktivitet hos barn och ungdom så kan man klicka på länken här nedan och läsa om vad man kommit fram till i Finland.
Rekommendationer om fysisk aktivitetet för skolbarn.
Du blir piggare, gladare och friskare - så vad väntar du på? På med löparskorna och ge dig ut och låt glädjehormonerna endorfiner bubbla upp i din kropp!
"LIVET HANDLAR OM VAL"
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar