Morgonträning

Denna veckan har idrottshallen varit öppen kl 07.00-07.45 för morgonträning, och där har varit en hel del som utnyttjat detta. Riktigt kul! Bakgrunden till idén var att åk 9 jobbar med Hälsoutmaningen just nu där de satt upp egna mål och planerat egna träningspass. I veckan utgick dock båda idrottslektionerna pga nationella prov i Svenska och därför erbjöds de möjligheten att komma och träna på morgon innan skolan, vilket flera som sagt utnyttjade!

I torsdags blev detta t o m uppmärksammat av P4 Radio Kristianstad.

Idrottshallen kommer att fortsätta att vara öppen, varje morgon mellan 07.00-07.45 för de som vill börja dagen med ett träningspass. Man kommer, tränar och gör de aktiviteter man själv vill.

Men vad är då så bra med morgonträning? Det är ju så tidigt på morgonen!

Det finns inget som säger att just morgonträning är bättre än att träna på eftermiddagen eller kvällen. Så tränar du redan mycket på kvällarna så behöver du inte känna att du måste lägga in något morgonpass också. De långsiktiga positiva effekterna av träning får man oavsett vilken tid på dygnet man tränar.

Träning har den effekten att hjärnan syresätts på ett sätt så att hjärnans funktioner kopplas på och fungerar bättre efter ett träningspass, vilket leder till att vi känner oss piggare, mer alerta, mer koncentrerade, får lättare att komma ihåg saker, får bättre möjligheter till inlärning. Hormoner, som exempelvis dopamin, frisätts i hjärnan vilket gör att vi dessutom känner oss gladare. Alla dessa effekter gör ju att du ger dig själv bättre förutsättningar till att lyckas under skoldagen. Och av den anledningen kan det absolut vara värt att prova morgonträning före skoldagen!

Men man får inte heller glömma bort att sömn är en väldigt viktig faktor för att vi ska må bra och kunna prestera väl i skolan eller på jobbet, och morgonträning innebär ju att man måste gå upp tidigare än vad man normalt gör. Därför är det faktiskt viktigt att man ser till att komma i säng lite tidigare kvällen innan om man ska stiga upp och morgonträna dagen efter. En tonåring behöver sova runt 8-10h/dygn, och det är nog många skolungdomar som sover mindre än så idag!

Kosten är också viktigt att tänka på om du ska morgonträna. För att orka träna förhuvudtaget så behöver vi energi. Är du inte van vid att träna på tom mage så blir du snabbt orkeslös och träningen gör inte mycket nytta. Så se till att äta frukost innan du tränar på morgonen. Men det är precis lika viktig att fylla på energi efter en träning för att kroppen ska kunna återhämta sig snabbt efter ett pass, därför är det bra att ha med sig en frukt eller en macka som man kan käka direkt efter träningen. Tidigare frukost innebär ju nämligen att det är längre tid till lunch, har du då tränat på morgonen och inte äter efter passet så är risken stor att du kommer vara trött och vrålhungrig strax före lunch och då kommer många av de positiva effekterna du vill ha ut av din morgonträning vara som bortblåsta.

Hallen är som sagt öppen, kom gärna och prova någon morgon och se om morgonträning är något för dig! Det kan väl passa med någon av de dagar du inte har idrott på schemat...!?